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春困來襲,掌握這5點幫孩子睡得更好加速長高!
發布時間:2019-4-29  瀏覽量:181

春困來襲,掌握這5點幫孩子睡得更好加速長高!

春眠不覺曉,上課就趴倒!

    度過了寒冷的冬天,又到了容易犯困的春季,雖然春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象,但睡眠對成長中的孩子來說意義比成人更顯著。
    生長發育專家建議:充足優質的睡眠不僅有利于孩子身體的成長和發展,而且能促進兒童智能的開發和提升。所以,讓孩子睡得足睡得好,對孩子的生長發育有著深遠的影響。那么如何讓孩子睡得好長得高?試試下面這幾招吧!

01夜晚睡覺比白天睡覺助長效果好

    很多家長總覺得孩子睡得不夠,為了讓孩子多睡些,會利用周末補覺,但其實夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生長激素分泌。
    睡眠之所以會影響身高,是因為對人長高起促進作用的生長激素主要在入睡后分泌,呈脈沖式,生長激素分泌得越多,就越有助于生長。正常情況下,在夜間深度睡眠中,人體內生長激素的分泌量會先后達到兩個高峰,總分泌量約為白天的5倍!所以晚上睡得好才能長得高!


02保證睡眠時長

    據最近一項調查研究發現:
    每日睡眠時間小于9個小時,孩子在身高方面甚至注意力、學習成績都普遍差于睡眠充足的孩子。由此看出,孩子想要長得高必須保證充足的睡眠,特別是要保證每天最少9小時以上,并且睡眠質量要好。

03白天適當運動

    有研究發現,白天若加大運動量或體力勞動,晚上入睡后,生長激素分泌會更早、更多。國外一些專家曾對運動員進行長期研究,發現運動員白天進行大量運動訓練后,晚上入睡生長激素的分泌量比白天沒進行運動訓練的人增加20%-40%。更進一步證實了經常參加體育鍛煉有助于生長激素的分泌,從而有利于身高增長的科學論。

04養成良好睡眠習慣

    睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮影響睡眠質量,家長應幫助孩子制定一個規律的睡眠和休息計劃。
    0~1歲是孩子睡眠行為形成的關鍵期,24小時的晝夜節律一般在1歲以內就已經確立了。孩子的睡眠習慣一旦形成,再去糾正就有點難了,因此幫助孩子建立良好睡眠習慣從嬰兒時就應該開始做起。

05晚飯不要吃太飽、控制飲水

    如果晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服,從而影響孩子睡眠。因此晚上不要飲咖啡、濃茶及可口可樂等飲料,可以喝一小杯熱牛奶,補鈣同時有助于睡眠。

    另外,有起夜習慣的孩子尤其要控制飲水量,在臨睡前養成去一次廁所的習慣。

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